Adoptez des aliments stimulant la mélatonine pour un sommeil supérieur

Découvrez le secret d'un sommeil réparateur en exploitant le pouvoir de la mélatonine, une hormone cruciale qui optimise vos huit heures de sommeil. L'incorporation d'aliments riches en mélatonine comme les cerises, les kiwis, les graines, le riz brun et les grains entiers dans votre alimentation peut faire des merveilles pour votre bien-être. 

Évitez les sucres raffinés et les glucides pour améliorer la qualité du sommeil

Évitez les friandises sucrées et les glucides raffinés, comme les pâtes et le pain blanc, car ils peuvent vous donner une sensation de léthargie et perturber vos habitudes de sommeil. Lorsque la fatigue s'installe, il est tentant de chercher une dose rapide de sucre. Malheureusement, ce pic de glycémie provoque la libération d'insuline par le pancréas.

Planifiez judicieusement vos repas : mangez trois heures avant de vous coucher

Obtenir un sommeil réparateur n'est pas seulement une question d'alimentation, mais aussi de choix de style de vie. Prévoyez un minimum de trois heures entre votre dernier repas et l'heure du coucher. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour la digestion et permet à votre système digestif de se reposer, ce qui se traduit par un réveil plus frais. De plus, réduisez le temps d'écran une heure avant de vous coucher, faites de l'exercice régulièrement et établissez une routine cohérente au coucher pour optimiser la durée et la qualité de votre sommeil.

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Dernière remarque...

Lorsque nos processus internes sont surstimulés, des hormones comme l'adrénaline et le cortisol sont libérées, ce qui entrave un état de tranquillité. Plutôt que de vivre un sommeil paisible, nous pouvons nous retrouver face à des nuits agitées et nous réveiller en aspirant à des indulgences plus sucrées.